Somnul reprezintă unul dintre cele mai importante procese pentru sănătatea noastră. Dar știai că modul în care dormim poate influența starea de bine, durerile de spate sau gât, sforăitul și chiar problemele digestive?

Cercetătorii au încercat diverse metode pentru a afla care este poziția optimă de dormit: de la filmarea oamenilor în timpul somnului până la tehnologie purtabilă care monitorizează mișcările corpului.

---

Cum cercetătorii studiază somnul

🔹 În Hong Kong, cercetătorii au dezvoltat un sistem numit „Sistemul de clasificare a pozițiilor de somn adaptative cu pătură”, care folosește camere cu adâncime în infraroșu. Aceste camere detectează poziția corpului chiar și printr-o pătură groasă.

🔹 În Danemarca, voluntarilor li s-au atașat mici detectoare de mișcare pe coapse, spate și brațe. Studiul a arătat că, în timpul nopții:

• ~55% din timp dormim pe o parte
• ~38% pe spate
• ~7% pe burtă

O tendință interesantă este că pe măsură ce îmbătrânim, dormim mai mult pe o parte.

Pozițiile de somn și sănătatea

Dormitul pe o parte

Aceasta este, în general, considerată cea mai sănătoasă poziție pentru majoritatea oamenilor.

Avantaje:

• Reduce sforăitul și riscul de apnee de somn. Persoanele care dorm constant pe spate sunt mai predispuse la oprirea temporară a respirației în timpul somnului.
• Susține coloana și reduce durerile de spate sau gât, dacă poziția este corectă și sprijinită cu perne.
• Poate ajuta la refluxul acid sau arsurile la stomac, mai ales dacă dormi pe partea stângă. Aceasta poziție menține joncțiunea dintre stomac și esofag deasupra nivelului acidului gastric.

Dezavantaje:

• Poate provoca disconfort la umăr sau șold dacă nu există suport adecvat.

---

Dormitul pe spate

Această poziție are și ea beneficii, dar nu este potrivită pentru toate problemele.

Avantaje:

• Menține coloana, gâtul și capul aliniate.
• Reduce presiunea pe articulații.
• Ajută la prevenirea ridurilor faciale, deoarece fața nu este apăsată pe pernă.

Dezavantaje:

• Crește riscul de sforăit și apnee de somn.
• Nu este recomandată persoanelor cu reflux sau arsuri la stomac.

---

Dormitul pe burtă

Poziția pe burtă este mai puțin recomandată din punct de vedere medical.

Avantaje:

• Poate reduce sforăitul la unele persoane.

Dezavantaje:

• Pune presiune pe gât și spate.
• Poate agrava durerile de spate și articulații.

Ce spun studiile despre durere și confort

Un studiu realizat cu persoane în vârstă care participau la un program de fitness în Portugalia a arătat că:

• Persoanele cu dureri de spate au fost sfătuite să doarmă pe o parte.
• Persoanele cu dureri de gât au fost sfătuite să doarmă pe spate.

După 4 săptămâni, 90% dintre participanți au raportat o reducere a durerilor.
⚠️ Totuși, studiul a avut un eșantion mic de doar 20 de persoane, deci nu putem generaliza concluziile. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma aceste rezultate.

---

Sfaturi practice pentru un somn sănătos

1. Folosește perne pentru suport:
   • Sub genunchi dacă dormi pe spate.
   • Între genunchi dacă dormi pe o parte.
2. Alege partea potrivită:
   • Pentru reflux sau arsuri → partea stângă.
   • Pentru dureri de gât → pe spate cu suport adecvat.
   • Pentru dureri de spate → pe o parte, cu pernă între genunchi.
3. Schimbă poziția dacă este necesar:
   Alternează părțile pentru a evita punctele de presiune și disconfortul.

---

Concluzie

Nu există o poziție universală „perfectă” pentru somn. Totul depinde de problemele tale de sănătate, confort și alinierea corpului.

Recomandarea generală:

• Dormitul pe o parte, mai ales pe partea stângă, este considerat cel mai sănătos pentru majoritatea oamenilor.
• Cel mai important este să te trezești odihnit, fără dureri și să respiri ușor pe parcursul nopții.

Somnul nu este doar despre orele petrecute în pat, ci și despre cum dormi. Ajustarea poziției și a pernelor poate face diferența între o noapte odihnitoare și o noapte cu dureri sau sforăit.

textul tradus si adaptat dupa cel scris de Claudia Hammond in BBC.com (2023, 14 aug)